首页 | 看世界 | 健康养生 | 中老年广场舞 | 休闲爱好 | 作品展示 | 中老年时尚 | 老年人活动 | 中老年用品 | 老年权益 | 退休网 | 新濠天地娱乐赌场秘闻 | 老年游 | 佛教网 | 养老网
老人痴迷收藏奇石 76岁老人近20年来已藏石300余块,其中“西游记”让人大开眼界。
老奶奶可硬举115公斤 80岁的老奶奶是一名健身达人,她每周健身4次,能够硬举115公斤。
老人自驾2万公里看女儿 80岁奶奶为看到女儿,自驾2万公里从南非自驾到伦敦。
枫网
您现在所在位置:首页 > 中老年健康养生保健 > 中老年人养生

新濠天地娱乐平台官网

发布时间:2018-08-10 11:29:10  来源:快乐老人报

健康养生 中老年人养生】摘要:近日,国家体育总局发布《全民健身指南》(下称《指南》),为老百姓提供了科学健身指导。(摘编自央视新闻)

 
  近日,国家体育总局发布《全民健身指南》(下称《指南》),为老百姓提供了科学健身指导。(摘编自央视新闻)
 
  运动原则记住“三二一”
 
  《指南》建议,以“三二一”的运动原则规划运动健身:“三”是指一周的运动安排中应该包括有氧运动、力量练习和牵拉练习三种运动方式,一次运动安排中可进行一种运动方式,也可以安排多种运动方式。“二”是指运动强度以中等强度为主,身体条件好的人,可以做大强度运动。“一”是指每天运动一小时左右。
 
  《指南》建议人们将有氧运动作为基本的活动方式。慢跑、游泳、乒乓球、羽毛球等属中等强度的有氧运动。快跑、跳绳、足球、篮球等属大强度有氧运动。
 
  力量练习包括器械力量练习及俯卧撑、原地纵跳、仰卧起坐等,可提高肌肉力量、促进骨骼健康、提高平衡能力等。牵拉练习包括踢腿、甩腰等动力性牵拉以及压腿、压肩等静力性牵拉,可提高关节活动幅度和平衡能力,预防运动损伤。
 
  三高人群有“运动处方”
 
  《指南》建议,患有高血压、高血脂、高血糖的“三高”人群应选择全身主要肌群参与的中等强度有氧运动。
 
  快走是调控血压最好的运动方式。高血压患者如果安静时血压超过180/110mmHg,应先用药物控制血压,经医生同意后再进行运动。运动时应避免憋气用力,以免血压突然升高。
 
  高血脂人群可选择游泳、蹬车或走跑交替。同时要注意增加日常活动量,尽量少开车、多步行,少坐电梯、多走楼梯。
 
  糖尿病人群除快走、蹬车外,如果身体机能状态好,可进行大强度有氧运动,如跑步。
 
  对肥胖、超重人群而言,长时间走路是最好的减肥方式。如果体重过大,可以先做蹬车、游泳等非体重支撑运动。不过,若要防控骨质疏松,快走、慢跑等需要体重支撑的有氧运动效果更好。
 
  根据目的选择运动方式
 
  不同的人可能有不同的健身需求,《指南》对此进行了细分:想要增强体质,可选自己喜欢、可长期坚持的球类和有氧运动等;想要提高心肺功能,可选择有氧运动、球类运动等全身肌肉参与的活动;想减肥控制体重,长时间有氧运动最适合,如快走、慢跑等;想要提高柔韧性,就得选择各种牵拉练习,有氧健身操、瑜伽、健身气功等都有助于柔韧性的提高;想提高平衡能力,要选择各种专门的平衡训练方法,包括座位平衡能力练习、站位平衡能力练习。太极拳、柔力球、乒乓球、羽毛球等也可提高平衡能力。
 
  奥运冠军给您当健身私教
 
  《指南》指出,太极拳、柔力球等传统健身项目特别适合老年人,建议老人做到“力量练习要保持,平衡练习不可少”。《指南》内容不到100页,但后台有120多个标准动作视频,由武大靖、马龙、傅园慧等奥运冠军做示范动作。只需手机扫一扫,便可观看学习。

返回枫网首页>>

【责任编辑:fw016 】
更多
关注枫网微信
关于我们 | 联系方式 | 招聘信息 | 服务 | 服务条款 | 网站地图 | 我要投稿 | 友情链接| 快乐老人报刊例
Copyright 2010-2015 快乐老人产业经营有限公司 版权所有
ICP备案号:湘ICP备10007000号 湘公网安备 43010302000210号