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发布时间:2018-07-11 12:07:15  来源:快乐老人报

健康养生 疾病保健】摘要:中老年人可以通过运动来改善冠心病症状。适合冠心病患者的运动有下面这些。

 
  中老年人可以通过运动来改善冠心病症状。适合冠心病患者的运动有:
 
  步行每次可散步45-60分钟或每日步行1000-2000米,中间穿插快速步行(每分钟100步以上的快速步行,可使心率达100-110次/分)。
 
  慢跑慢跑中也可交叉进行步行,跑完步后可缓步慢行或做肢体活动、体操等运动。
 
  骑自行车行车中保持上身稍前倾,避免用力握把,宜在运动场内锻炼。如有条件可应用功率自行车在室内进行运动锻炼。
 
  游泳体力较好,原来会游泳,具有条件可以长期坚持者可以从事游泳,但应做好准备运动,以防肌肉痉挛。
 
  其他项目太极拳、体操及气功等。
 
  注意:①避免在大量进餐,喝浓茶、咖啡等两小时内锻炼,不应在运动后一小时内进餐。②运动前不喝酒不吸烟,运动前后避免情绪激动。③要循序渐进、持之以恒。平时不运动的,不要突然从事剧烈运动。④大运动量锻炼时应避免穿得太厚,否则易影响散热增加心率,使心肌耗氧量增加。⑤运动后至少休息15分钟后淋浴或洗澡,控制水温在40℃以下。⑥高温高湿季节减少运动量。(北京世纪坛医院干部门诊医师谢维佳)

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