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发布时间:2014-09-28 15:19:11  来源:网络综合

文章类别:减肥

不少爱美的女性都会为粗壮的小腿而苦恼,瘦小腿也成为她们的一个重要减肥项目。瘦小腿特别是肌肉型小腿最有效的方法有哪些?小编为大家介绍几种史上最有效果的瘦小腿方法。

瘦小腿 深蹲.jpg

瘦小腿 靠墙深蹲

1分钟靠墙静蹲

不要小看这1分钟的靠墙静蹲瘦小腿,当你自己尝试的时候你才发现能坚持十几秒都非常难得了。但是这个动作对于瘦小腿瘦大腿的效果是非常有效的,如果每天坚持1分钟靠墙静蹲,你会发现半个月后,你的腿部线条会变得匀称,大腿内侧的赘肉也会变得紧致,多余的脂肪也会慢慢变成肌肉。

深蹲瘦小腿

深蹲瘦小腿

深蹲瘦小腿

深蹲是练大腿的王牌动作,蹲得越深,需要的肺活量越大,心脏功能越强。将两腿分开,与肩同宽,双手打开平举,慢慢放低重心,双腿弯曲,蹲到自己能接受的最低高度,然后再慢慢站起来。来回此动作,15次一组,每天做3组,不仅能训练肺活量和心脏的能力,还能非常有效的瘦小腿和大腿。

侧卧抬腿瘦小腿

侧卧身体保持一条直线,抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力,抬到身体仍然保持一条直线,慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

除了这些瘦小腿的方法,还可以配合吃一些有助于瘦小腿的食物。

【责任编辑:fw020 】
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