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发布时间:2014-09-26 10:44:38  来源:网络综合

文章类别:减肥

男生在家怎么减肥拥有完美身材,是每个女人的梦想。减肥瘦身是爱美女人不老的话题,如何塑造完美身材,减肥好方法哪里找。那么,有哪些有效的减肥方法能帮助宅男塑造完美身材呢?下面就跟小编一起来了解了解吧!

宅男在家如何有效减肥?

男生在家减肥方法1.NeCK颈

头的锻炼方法很多,旋转脑袋就是其中之一,还有一种锻炼方法对于颈部肌肉的拉伸有很好的效果。

锻炼部位:颈、肩、眼部

动作要领:正常站姿,一侧手掌抬起,拉住头部对侧,用力将脑袋向内侧压,注意保持面部微侧向垂直手臂一侧,眼也向这个侧面望远。除了拉伸脖子和肩部的肌肉,还可以保护眼部神经。同样保持姿势10-30秒后,换边重做。

男生在家减肥方法2.Wrist腕

锻炼部位:前腕部

动作要领:正常站姿,一侧手臂前伸,手腕向上,手指向下,另一只手同样前伸拉住向下的手指,向内侧用力,连动拉伸手腕部。如果嫌麻烦,手腕向下,手指向上效果也差不多,保持姿势10-30秒后,换手重做。

男生在家减肥方法3.Shoulder肩

肩部的疾病是台面工作者的通病,肩酸也是非常难受的一种感觉,经常让肩部运动运动,能够有效的减缓这种感觉。

锻炼部位:肩、背中上部

动作要领:正常站姿,一侧手臂伸直,压胸,用另一侧手臂区起钩住,头向压胸手臂的防线扭动,注意双手的肘部位置要重叠,这样才能最好地伸展肩部肌肉,保持姿势10-30秒后,换边重做。

锻炼部位:肩、胸部

动作要领:正常站姿,双手在背后十指相扣,尽量向上、向后延伸,对于肩部甚至胸部肌肉都有着伸展作用,保持姿势10-30秒。

锻炼部位:肩部、手臂三头肌

动作要领:正常站姿,一侧手肘向上,手掌摸同侧肩部,用另一只手抓住举起手臂的手肘,尽量下压,以达到拉伸效果。同样保持姿势10-30秒后,换边重做。

【责任编辑:fw023 】
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