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发布时间:2014-09-12 11:22:46  来源:网络综合

文章类别:减肥

自己在家怎么减肥?谈到减肥,人人有一套奉行的减肥圣经。现在,就让我们从日常新濠天地娱乐手机版中落实这正确的饮食观念,贯彻以下10种实用的减肥饮食原则,你就会发现原减肥真的不必饿肚子。

1.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。 晚上吃的较容易“堆肥”,故不吃早餐并不会对减肥有助益,而且早餐是一天的能量来源,是非吃不可的。

2.以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品。 以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米,不仅能吃到更多营养素,膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病,对想减肥的人也是好处多多。

3.口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

4.先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起。

5.选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。 愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物,就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。

6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽,既

8.吃过东西后,马上刷牙或漱口。 吃饱后马上刷牙,既可减少罹患口腔疾病的机会,也能使口腔清爽而不易随时想吃东西。

9.尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食。

10.感到肚子饿时,先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。 一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西,如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋,免得饿极时大吃大喝。

【责任编辑:fw019 】
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