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发布时间:2014-09-11 17:49:04  来源:网络综合

文章类别:减肥

适合男性的好的减肥方法如下。运动,不仅是女人减肥利器,也是男人成就完美身材的神器。

下面小编教您几招减肥瘦身的动作,帮您减掉赘肉。

第一组:仰卧起坐

平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。

至于次数则可视个人体能来决定。

第二组:曲膝抬腿

平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。

第三组:侧腹肌训练

一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。

在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

第四组:侧身曲膝抬腿

利用无把手的长沙发椅,侧身双腿自然垂落地面,双手交叉胸前,曲膝抬腿。

同样地,臀部必须紧贴椅面,即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行,勿抬过高。

重复数次后做另一侧。

第五组:悬吊抬腿运动

利用公园里的单杠或双杠,双手拉住单杠,然后膝盖微弯抬起,再反复。

运动时切勿双腿晃动,也勿打直。

此运动是很好的强化腹肌运动。

适合男性的好的减肥方法还有哪些?哪种最有效呢?

【责任编辑:fw022 】
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