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发布时间:2014-09-10 14:33:23  来源:网络综合

文章类别:减肥

减肥餐的合理安排是减掉脂肪的关键,减肥餐一如三餐的搭配也是非常重要的。通常减肥餐的早餐不但要注意数量,而且还要讲究质量。午餐应适当多吃一些,而且质量要高。晚餐要吃得少,以清淡、容易消化为原则,至少要在就寝两个小时前进餐。

减肥餐早餐:鸡蛋+豆浆+苹果

1个鸡蛋约50卡;豆浆250ml约35卡;1个苹果(中等大小)约44卡。

早晨在吃鸡蛋的同时,再添加1杯豆浆和1个苹果对减肥与健康非常有好处!鸡蛋是蛋白质、维生素A、B2、B12、磷、铁等营养素的来源。苹果则能够给身体提供纤维素与维生素。

减肥餐午餐:菠菜汤+米饭+鸡脯蔬菜沙拉

菠菜富含维生素、矿物质,丰富的铁元素还能预防贫血。鸡胸脯肉中的蛋白质能使人产生较强的饱腹感,能延缓饥饿的时间。

食谱:饭前1碗菠菜汤40卡;半碗米饭180卡;鸡脯蔬菜沙拉130卡

做法:材料:鸡胸脯肉60g、黄瓜1/2根;蕃茄1个;胡萝卜1根。

制作:鸡脯肉白水煮熟、切块;黄瓜、蕃茄、胡萝卜切块;以上材料放盘中拌上调料即可。

这道菜的特点是低脂、低热量、高纤,营养丰富容易使人产生饱腹感,最适宜在午饭食用。

减肥餐晚餐:鲫鱼豆腐汤+米饭+炒蔬菜

鱼肉中的不饱和脂肪酸可以加速新陈代谢,加快消耗身体脂肪。其蛋白质能产生饱腹感让你不会摄入过多热量,对保持腰腹苗条很有帮助哦!大豆富含抗物化物、纤维、各种氨基酸及蛋白质,能及时补充身体所需的营养素。

食谱:饭前1碗鲫鱼豆腐汤50卡;1小碗米饭130卡;炒蔬菜55卡

做法:材料:鲫鱼1条、豆腐1块、葱、姜等调料适量。制作:鱼洗净,豆腐切块,葱切段,姜切片;鱼、豆腐、姜片入锅加清水,大火烧开后小火炖20分钟,汤浓呈乳白色时放葱段,调料即可。

按照以上的原则合理搭配减肥餐一日三餐,既能补充每天所需热量,又可以减少脂肪的增加,加速新陈代谢,若是再配合一定的运动效果将更加显著。

【责任编辑:fw020 】
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